体育课前的热身运动怎么做

体育课前热身动作主要包括：

1. 头部运动 ：

头部前后左右转动。

头部绕环。

2. 肩部运动 ：

双手侧平举后，弯曲手指尖触摸锁骨外侧。

肩膀转圈。

3. 腰部运动 ：

双手叉腰，左右扭腰。

腰部左右旋转。

4. 腿部运动 ：

直立压腿，两腿绷直。

侧压腿，身体左右倾斜。

弓步压腿，两手扶在膝盖上压腿。

5. 手臂和脚踝关节运动 ：

手臂画圈，掌心朝下。

脚尖画圈，固定脚跟。

6. 全身运动 ：

原地踏步。

开合跳。

高抬腿。

7. 特定肌肉拉伸 ：

大腿后部、内侧、小腿、背部拉伸。

坐在地上，腿伸直或弯曲，身体前倾拉伸。

双腿分开，上身前倾，手指触碰脚尖拉伸。

热身运动有助于提高身体温度，预防肌肉拉伤，并激活肌肉，为接下来的体育活动做好准备。请根据个人身体状况和运动强度适当调整热身动作

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